Duduk sepanjang hari: efek pada kesehatan

Duduk sepanjang hari: efek pada kesehatan

Sifat pekerjaan orang banyak, sering duduk di depan layar komputer, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Apa sarana untuk menghindari memburuknya kualitas hidup Anda, setelah beberapa bulan atau beberapa tahun duduk?
Segera setelah Anda bangun, duduklah di meja atau meja untuk mengambil makanan pertama hari itu. Kemudian, Anda duduk di kendaraan Anda, duduk, atau di angkutan umum (masih duduk, jika ada ruang), untuk sampai ke kantor.
Setelah duduk seharian (bahkan pada waktu makan), para pekerja pulang ke rumah untuk makan malam (biasanya duduk), kemudian duduk di depan TV, masih duduk. Akhirnya, beberapa orang duduk di tempat tidur mereka, untuk membaca sedikit, sebelum tidur.
Faktanya, banyak pekerja duduk lebih dari dua belas jam sehari. Dan kebiasaan ini membawa nama: sindrom sofa kentang. Terkejut?
Bagi manusia, duduk itu tidak alami, jauh dari itu. Gaya hidup yang tidak aktif ini, diadopsi oleh semakin banyak pekerja, berbahaya.

Duduk, bahaya!

Posisi duduk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Di antara yang paling umum adalah:

  • nyeri yang sering, atau bahkan arthritis, karena kurangnya fleksibilitas;
  • penyakit radang, termasuk rheumatoid arthritis;
  • sirkulasi yang buruk. Selain munculnya varises, pelambatan jantung menghilangkan otot-otot oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik;
  • penyakit jantung, terutama karena peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih dari 23 jam seminggu adalah 64% lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung;
  • peningkatan berat badan (risikonya 125%). Setelah 90 menit, metabolisme melambat dan tingkat lipid darah meningkat. Namun, yang terakhir bertanggung jawab untuk meningkatkan massa tubuh, atau bahkan obesitas;
  • melemahnya otot, karena kurangnya olahraga;
  • postur yang buruk, yang biasanya menyebabkan nyeri leher dan bahu. Nyeri punggung bahkan bisa menjadi permanen;
  • deformitas tahap tubuh, termasuk cedera pergelangan tangan pada mereka yang menggunakan komputer, dan cedera leher bagi mereka yang menjaga kepala mereka terus-menerus miring;
  • hilangnya 1% massa tulang, terutama pada wanita;
  • risiko terkena diabetes … Risiko ini berlipat ganda bagi orang yang tetap dalam posisi duduk;
  • peningkatan 30% dalam insiden kanker prostat, usus besar atau payudara, pada orang yang duduk lebih dari enam jam sehari, setelah 10 atau 20 tahun dari diet ini.

Untuk menghindari masalah

Bahkan, Anda tidak punya banyak pilihan. Duduk menimbulkan banyak bahaya baik untuk kesehatan Anda dan kesejahteraan fisik Anda. Namun, ada cara yang sangat sederhana untuk meniadakan efeknya. Anda dapat menyertakan:

  • olahraga: dokter menyarankan lebih dari 30 menit berjalan sehari, jika hanya untuk mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol;
  • bangun secara teratur untuk berjalan sedikit dan goyang;
  • berjalan lima menit setiap jam;
  • untuk tetap tegak di angkutan umum;
  • gunakan sepeda untuk pergi bekerja dan pulang;
  • parkir kendaraan Anda 15 hingga 20 menit berjalan kaki dari kantor;
  • rentangkan kaki Anda di bawah (atau di atas) meja, bahkan jika itu tidak sangat sopan;
  • pergi menemui kolega Anda alih-alih mengirimi mereka email;
  • lebih suka tangga ke lift, hanya untuk melakukan latihan;
  • membuat workstation Anda ergonomis mungkin (kursi, meja, layar komputer, meja kerja) sehingga memungkinkan perubahan posisi yang sering.

Dapatkan bergerak! Apakah perlu mengulangnya? Duduk bekerja, menggunakan mobil dan duduk di sofa di malam hari untuk menonton televisi buruk bagi kesehatan Anda. Anda sekarang tahu risikonya, terserah Anda. Ini semua tentang kesehatanmu.
Henri Michaud, editor Canal Vie

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: