5 kebiasaan dasar untuk mengadopsi untuk menjaga kesehatan yang baik

5 kebiasaan dasar untuk mengadopsi untuk menjaga kesehatan yang baik

itu kesehatan secara keseluruhan Tidak ada yang tidak jelas atau rahasia, tetapi laju kehidupan modern, kewajiban dan stres dapat menyebabkan kelalaian. Dengan mengikuti rekomendasi ini, dengan sedikit bantuan dari seorang profesional kesehatan jika diperlukan, Anda akan memaksimalkan peluang Anda untuk mencapai kesehatan yang optimal. Ini akan membuat Anda menikmati hidup selama mungkin!

Tidur

Anda mungkin sudah mengetahuinya; Anda mungkin tidak terlalu berfungsi setelah malam yang sangat buruk! Tidur adalah kebutuhan pokok, sama seperti udara yang kita hirup.

Sudah dalam jangka pendek, kurangnya tidur memukul keras; Kelelahan diperkirakan menyebabkan hampir seperempat kecelakaan fatal di Quebec. Tetapi bahkan lebih, tidur yang tidak memadai mempengaruhi konsentrasi, pengambilan keputusan, belajar, dan hampir semua fungsi kognitif.

Orang yang menderita masalah tidur kronis juga menderita konsekuensi yang kurang terkenal, tetapi sama-sama berbahaya: penambahan berat badan misalnya. Menurut studi klinis yang berbeda, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk obesitas. Risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan penyakit peradangan juga meningkat akibat defisit tidur.

Jika Anda memiliki masalah tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan profesional kesehatan tanpa penundaan. Ada berbagai teknik dan solusi yang dapat membantu Anda. Sangat penting untuk bertanggung jawab atas pilar kesehatan Anda secara keseluruhan!

makanan

Makan sehat adalah dasar dari kesehatan yang baik. Makanan adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita setiap hari untuk melakukan semua fungsinya: berpikir, bergerak, tumbuh, dan penyembuhan. Oleh karena itu penting untuk makan dengan baik, tidak hanya untuk menjaga berat badan yang sehat tetapi juga untuk menjaga kualitas hidup yang baik dan untuk mencegah penyakit tertentu seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker. Semakin banyak penelitian juga membangun hubungan yang sangat penting antara sistem pencernaan dan fungsi otak, menunjukkan bahwa apa yang kita makan memiliki pengaruh besar pada mental kita dan bukan hanya kesejahteraan fisik.

Nutrisi adalah subjek yang kompleks, tetapi aturan yang baik adalah memilih makanan yang nilai kalorinya sesuai dengan nilai gizi. Misalnya, junk food menyediakan banyak kalori, tetapi sedikit nutrisi (vitamin, mineral, serat, antioksidan, asam amino, enzim, dll.) Sementara makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran menawarkan yang baik keseimbangan antara keduanya.

Juga ingat untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang baik, yang meningkatkan kemungkinan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, serta makan buah dan sayuran dari semua warna!

hidrasi

Lebih dari separuh berat badan Anda adalah air! Hal ini ditemukan di setiap sel tubuh manusia dan berfungsi untuk menjaga suhu yang tepat, melumasi sendi, menghilangkan …

Adalah normal kehilangan sebagian dari air ini setiap hari, dengan buang air kecil, berkeringat dan bahkan bernapas. Beberapa kondisi khusus bahkan mempercepat proses: hari yang sangat panas, aktivitas fisik atau gejala tertentu seperti demam atau diare.

Anak kecil, wanita hamil, dan orang tua sangat berisiko mengalami dehidrasi, tetapi tidak ada yang aman! Tanda-tanda dehidrasi berat melampaui rasa haus atau sakit kepala, ke pusing, kantuk, dan kebingungan.

Berapa banyak air atau cairan lain yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi? Cara termudah adalah mendengarkan rasa haus dan minum kapan pun Anda mulai merasakannya. Untuk membantu Anda, Anda dapat membawa sebotol air yang dapat digunakan kembali sepanjang hari dan bahkan menjadwalkan pengingat di ponsel cerdas Anda!

Latihan fisik secara teratur

Ada banyak alasan untuk bergerak sedikit setiap hari: untuk meningkatkan harapan hidup, merasa lebih baik, lebih bugar, untuk memperbaiki tidur dan kesehatan mental … Gaya hidup yang tidak aktif bahkan akan menjadi penyebab kematian dini yang lebih penting daripada obesitas.

Kabar baiknya adalah bahwa ada manfaat signifikan untuk berpindah dari status "tidak aktif" menjadi status "cukup aktif", terlepas dari berat atau tingkat kebugaran seseorang. Mulai dengan tenang dan secara bertahap meningkatkan intensitas, aktivitas fisik sedang berarti cukup bergerak untuk sedikit meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit sehari, setiap hari dalam seminggu (atau hampir).

Jika sulit memprediksi waktu khusus untuk berolahraga, pertimbangkan untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam jantung hidup Anda untuk mencapai durasi ini; misalnya berjalan bukannya mengambil mobil. Tidak peduli apa pun yang Anda lakukan, aktivitas apa pun lebih baik daripada gaya hidup yang sepenuhnya tidak aktif!

Penghentian merokok

Tidak merokok sangat penting bagi kesehatan sehingga dalam rekomendasi terbarunya, Dana Global untuk Penelitian Kanker telah membedakannya dari 10 kiat teratas, sebagai bukti yang harus dipertimbangkan di atas semua yang lain. Merokok saja bertanggung jawab atas 30% kematian akibat kanker.

Selain risiko terkena kanker paru-paru, tenggorokan, mulut, kandung kemih atau ginjal, merokok dikaitkan dengan perkembangan penyakit pernapasan kronis dan penyakit kardiovaskular. Apakah Anda menginginkannya atau tidak, merokok juga menghadapkan orang yang Anda cintai pada risiko-risiko ini. Merokok adalah penyebab kematian paling penting yang dapat dicegah di dunia; perokok hidup 7 hingga 10 tahun lebih sedikit daripada non-perokok rata-rata.

Hubungi dokter atau apoteker untuk membantu Anda berhenti merokok; metode penghentian yang cocok untuk Anda dan pengiringnya dapat memungkinkan Anda mengatasi ketergantungan ini sekali dan untuk selamanya!

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: