10 tips untuk lebih baik mengelola berat badan Anda setelah 40 tahun

10 tips untuk lebih baik mengelola berat badan Anda setelah 40 tahun

Tidak peduli berapa pun usia Anda, menjaga berat badan yang sehat tidaklah mudah. Tetapi sejak usia 40 tahun, banyak faktor dapat membuat pekerjaan Anda menjadi lebih sulit.

Memang, pada awal empat puluhan, hormon mulai membuat mereka. Metabolisme melambat dan perubahan mulai terasa. Mungkin ini adalah waktu yang tepat untuk membuat penilaian kecil.

Apakah Anda ingin bertanggung jawab atas kesehatan dan citra tubuh Anda? Untuk menemukan keseimbangan adalah pertama dan terutama melalui adopsi kebiasaan gaya hidup sehat.

Berikut ini sepuluh tips yang akan membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

1. Kontrol porsi Anda

Karena kebutuhan kalori tidak sama pada usia 20 seperti pada usia 40 tahun, dan, untuk mempersulit tugas, metabolisme melambat dan membakar lebih sedikit energi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengurangi ukuran porsi Anda, terutama jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun.

dewan

Gunakan piring yang lebih kecil: ini akan mengurangi rasa kekurangan Anda.

2. Hormati sinyal kenyang Anda

Kami tidak akan menyembunyikannya, hari-hari Anda dapat dengan cepat berubah menjadi rintangan: pekerjaan yang terakumulasi, remaja yang sulit, kegiatan untuk diatur, rumah untuk dikelola, dll. Tidak jarang Anda makan tanpa berpikir, lebih mengkhawatirkan tentang kewajiban Anda daripada apa yang Anda makan.

dewan

Letakkan garpu Anda secara teratur untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk merasa kenyang. Juga, mungkin bijaksana untuk meninggalkan piring dari mata Anda; Anda harus bangun dan melayani lagi, yang akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi jika Anda masih lapar, atau jika Anda menyerah pada keserakahan!

3. Berlatihlah aktivitas fisik

Massa otot kita terus meleleh sejak 20 tahun, mendukung massa lemak yang mengendap dengan lembut. Tentu tidak perlu khawatir karena secara umum, antara 25 dan 30% di antara wanita, dan antara 15 dan 20% di antara pria.

Sangat penting untuk berfungsinya organ-organ vital, atau untuk menyediakan energi. Masalahnya adalah karena kebutuhan turun, Anda perlu bergerak agar tidak menyimpan terlalu banyak. Dan kemudian, itu tidak dapat diabaikan, karena yang mengatakan kehilangan otot juga mengatakan lebih sedikit kalori yang terbakar.

dewan

Lakukan satu atau lebih kegiatan setidaknya tiga kali seminggu. Berjalan, berenang, menari atau bahkan berkebun, semua alasannya bagus untuk bergerak!

4. Hidratkan diri Anda

Ini jauh dari masalah usia; banyak dari kita tidak cukup menghidrasi diri. Bagi beberapa orang, gerakan ini bukan bagian dari rutinitas, situasi yang semakin buruk seiring bertambahnya usia, karena perasaan haus cenderung berkurang seiring berjalannya waktu.

Dan haruskah kita benar-benar ingat bahwa air sangat penting untuk berfungsinya tubuh, mengingat bahwa tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air? Minum cukup juga membantu menghilangkan pemborosan dan meningkatkan pencernaan, sirkulasi dan perbaikan sel.

dewan

Tidak perlu melakukan kekerasan kepada Anda dengan gelas air besar karena cairan lain sama baiknya: air beraroma, kaldu, jus, kopi atau teh, Anda dimanjakan dengan pilihan!

5. Batasi konsumsi gula dan alkohol Anda

Beberapa penelitian, termasuk yang dilakukan oleh British Heart Foundation, telah menunjukkan bahwa itu adalah gula, bukan lemak, yang terutama bertanggung jawab untuk kegemukan. Lebih buruk lagi, kalori ini tertelan tanpa dibakar dan kemudian disimpan di jaringan adiposa, dengan mengorbankan massa otot.

Juga perhatikan bahwa alkohol, serta minuman ringan dan beberapa jus sangat kalor dan mengandung jumlah gula yang tidak terduga. Satu gram alkohol sama dengan 7 kalori, sedangkan satu gram karbohidrat hanya 4 kalori.

Akhirnya alkohol dihilangkan dengan cepat, lebih dari lemak yang akan terakumulasi di perut dan meningkatkan diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi atau kolesterol jahat.

dewan

Gunakan gelas yang lebih kecil yang akan Anda minum lebih lembut.

6. Rileks

Stres mempengaruhi lebih dari yang kita pikirkan tentang berat badan kita. Ketika Anda khawatir, insulin Anda dirangsang dan pada saat yang sama menyebabkan penumpukan lemak, lagi di daerah perut.

dewan

Buat janji dengan diri sendiri. Slot waktu buku yang hanya akan melayani kesehatan Anda: segelas anggur dengan memasak hidangan favorit Anda, atau satu jam pijat!

7- Bertaruh pada protein

Tapi bukan sembarang! Kami menyukai makanan yang kaya protein, tetapi rendah kalori. Ini akan memungkinkan Anda untuk kenyang lebih lama dan karena itu kurang menggigit.

Bertaruh pada protein dengan membatasi lipid dan karbohidrat akan memaksa tubuh untuk memasuki cadangan lemaknya untuk mencari energi.

dewan

Pilihlah fillet daging sapi atau tournedos (tidak lebih dari dua kali seminggu), daging putih, ikan seperti ikan tuna atau ikan cod, hasil laut dan produk susu tanpa lemak.

8. Tingkatkan konsumsi produk susu Anda

Pada tingkat 3 atau 4 porsi sehari, jangan ragu untuk memvariasikan kesenangan. Ambil kesempatan untuk masuk ke camilan Anda, yang akan memiliki keuntungan karena lebih kenyang, karena protein.

Entah itu susu, yogurt atau bahkan keju, setiap kesempatan baik untuk dimakan, terutama ketika osteoporosis mulai mengancam.

dewan

Bagaimana jika Anda mencelupkan buah atau sayuran dalam saus yoghurt atau saus dicampur dengan bahan favorit Anda? Saatnya membiarkan imajinasimu berjalan bebas.

9 – Jangan mengabaikan buah dan sayuran

Mereka dipenuhi dengan vitamin, antioksidan, mineral dan serat, penting untuk berfungsinya transit usus dan pencernaan. Untuk informasi tentang buah dan sayuran terbaik untuk Anda, Anda dapat membaca artikel ini: 10 buah dan sayuran terbaik.

Menurut Panduan Makanan Kanada, dianjurkan untuk memakan antara 7 hingga 10 porsi buah dan sayuran setiap hari, termasuk setidaknya satu sayuran hijau gelap dan satu sayuran jeruk.

dewan

Beberapa ahli gizi merekomendasikan rasio 2 atau 3 sayuran untuk buah, yang terakhir mungkin lebih kaya akan gula.

10 – Batasi asupan garam Anda

Natrium penting untuk tubuh kita, terutama karena memungkinkan distribusi air yang tepat dalam tubuh kita dan pengaturan tekanan darah, sementara berpartisipasi dalam berfungsinya otot dan jantung, antara lain.

Kecuali itu, terlalu banyak dikonsumsi, dapat memiliki efek berlawanan dengan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular atau dengan mempromosikan retensi air.

dewan

Hindari sebanyak mungkin masakan matang yang dibeli di toko kelontong dan perhatikan informasi gizi dari produk ini. Dan di atas semua, cicipi hidangan Anda sebelum menambahkan dosis garam yang tidak perlu.

Philippine de Tinguy, editor Canal Vie

Bekerja sama dengan Charlotte Geroudet, Dt.P Nutritionist-Dietitian dan pendiri Layanan Klinik dan berkonsultasi dengan Nutrition Québec.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: